Probablemente esté familiarizado con el concepto de trauma. Pero mucha gente no sabe lo que son los microtraumas, a pesar de que muchos de nosotros nos enfrentaremos a este tipo de experiencias a lo largo de nuestra vida. A menudo asociamos el "trauma" con acontecimientos importantes que alteran la vida y tienen consecuencias dramáticas e inmediatas.

Pero los traumas no son iguales para todos. De hecho, a veces puede ser fácil descartar sucesos que no parecen especialmente importantes en el momento, pero que tienen efectos a largo plazo en la salud mental.

Los microtraumas pueden no parecer "gran cosa". Sin embargo, incluso los incidentes menores pueden afectar a tu salud mental, sobre todo si se repiten una y otra vez. Exploremos qué son los microtraumas, identifiquemos los más comunes y hablemos de lo que puedes hacer si los sufres.

¿Qué son los microtraumatismos?

Los microtraumas son incidentes o comentarios sutiles que quizá no se perciban como hirientes de inmediato. Y si un incidente de este tipo sólo ocurre una vez, es posible que puedas recuperarte fácilmente. Pero estos sucesos suelen ocurrir muchas veces; de hecho, es posible que experimentes microtraumas similares una y otra vez.

El efecto compuesto puede perjudicar tu salud mental a largo plazo. Cada vez que ocurre, puedes acabar interiorizando narrativas perjudiciales y desarrollar síntomas de depresión, ansiedad u otro trastorno mental.

Ejemplos de microtraumatismos

¿Qué es un microtraumatismo? Aunque no existen criterios estrictos, hay algunas experiencias generalizadas con las que muchas personas pueden identificarse.

Por ejemplo, sufrir comentarios desagradables debido a tu identidad o a una característica que no puedes cambiar podría describirse como un microtraumatismo. Ser acosado en situaciones sociales o mientras paseas por tu barrio también puede entrar dentro de esta categoría. Hacer frente a las secuelas de relaciones que terminaron abruptamente sin explicación puede ser incluso una forma de microtrauma.

Situaciones tóxicas en curso

A veces, los microtraumas pueden producirse porque estás atrapado en una situación tóxica de la que no sabes cómo salir. Y a veces, simplemente no tienes los medios o recursos para salir de la situación.

Por ejemplo, puede que estés atrapado en un lugar de trabajo donde te tratan injustamente o te faltan al respeto constantemente. Pero puede que no quieras dejar el trabajo porque necesitas el sueldo. O puede que tengas un compañero de piso que te trata mal. Pero si no tienes otro sitio donde vivir, lo más probable es que decidas quedarte.

Estar atrapado en una situación así puede provocar microtraumas continuos que tienen un importante efecto negativo en tu salud mental.

Efectos de los microtraumatismos

¿Qué puede ocurrirle tras sufrir microtraumas? Aunque puede ser fácil olvidarse de un mal incidente, descartar los microtraumas puede resultar imposible si se vive el mismo escenario varias veces.

El estrés crónico debido a microtraumas puede provocar síntomas de depresión o ansiedad. Y si estos microtraumas le han hecho dudar de su propio juicio, puede carecer de confianza en sí mismo o notar una caída de su autoestima.

Curación de microtraumatismos

Si es posible, lo mejor es alejarse de las situaciones en las que se experimentan microtraumas con frecuencia. Además, es fundamental validar las propias experiencias.

Si sabes que un determinado comentario o comportamiento de otra persona fue hiriente, no tienes por qué aceptar que los demás lo desestimen. Reconocer lo ocurrido es fundamental y puede ayudarte a recordar que la conducta de otras personas no es un reflejo de tu propio carácter.

Por último, hablar con un terapeuta que entienda el impacto de los microtraumas puede ayudarle en su viaje de curación.

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¿Tiene dificultades tras sufrir microtraumas continuos? Hablar con un terapeuta y probar la terapia del trauma puede ayudarle. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para hablar de sus opciones y programar su primera sesión.