Las secuelas de una pérdida repentina pueden dejarle con un duelo traumático. Si has perdido recientemente a un ser querido y nunca tuviste la oportunidad de despedirte de él, es posible que, además del duelo, tengas que hacer frente a un trauma.

Vivir con el peso del duelo nunca es fácil, pero intentar curar un duelo traumático puede ser excepcionalmente difícil. Puede que no sepa dónde buscar apoyo. También puedes sentirte confuso sobre por qué tu viaje a través del duelo es diferente de las experiencias de los demás.

Afrontar un duelo traumático puede parecer imposible. Pero existe una salida a través del proceso de curación. Estos consejos te ayudarán a empezar a afrontar el duelo traumático de forma saludable.

Date tiempo

En primer lugar, es importante que se dé tiempo para llorar la pérdida de un ser querido. Esto es cierto independientemente de las circunstancias del fallecimiento de su ser querido. Pero es especialmente importante para quienes sufren un duelo traumático.

Necesitas tiempo para procesar lo sucedido y es posible que tu "cronología" no coincida con ninguna de las fases del duelo que conoces. Puede que sientas que tienes que "mejorar" o actuar con "normalidad" en un plazo determinado. La verdad es que toda curación lleva su tiempo y no puedes predecir cuándo volverás a sentirte tú mismo.

Recurra a su sistema de apoyo

Cuando se está de duelo, puede ser tentador esconderse del mundo. Después del funeral y otros servicios conmemorativos, es posible que la gente deje de acercarse para ofrecer su ayuda o sus condolencias. Cuando la multitud desaparece, puedes sentirte parcialmente aliviado: ahora puedes tener algo de intimidad.

Pero también es posible que te sientas solo y no sepas cómo acudir a la gente cuando necesites apoyo. Piensa en amigos y familiares en los que confíes y proponte enviarles un mensaje de texto o llamarles cuando te sientas desganado. No hace falta que hagas planes concretos. El simple hecho de relajarse juntos en casa puede levantarte el ánimo y recordarte que hay personas en tu vida que se preocupan por ti.

Expresión creativa

Utilizar tu creatividad puede ayudarte a procesar el duelo. Por ejemplo, puedes escribir en un diario, tocar un instrumento, dibujar o pintar, bailar o probar cualquier otra forma de arte. No es necesario que muestres ninguno de tus proyectos creativos en público ni que compartas estas expresiones con nadie.

Permitirte mantener tu obra en privado puede ayudarte a sentirte libre para expresar lo que realmente piensas. Puedes decir cualquier cosa que sientas, y encontrar un lugar para ello en tu arte puede ayudarte a dar sentido a tus emociones.

Hábitos saludables

Es cierto que mantener unos hábitos saludables puede ser más fácil decirlo que hacerlo cuando se vive un duelo traumático. Sin embargo, puede hacer maravillas para tu bienestar físico y mental.

No tiene por qué ir al gimnasio todos los días, hacer una comida casera cada noche o dormir ocho horas seguidas. Pero esforzarse por hacerlo puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo, aunque no siempre puedas mantener estas rutinas.

Hable con un terapeuta

Por último, si te enfrentas a un duelo traumático, te conviene trabajar con un terapeuta. Busca un terapeuta especializado en terapia de duelo y que tenga experiencia en ayudar a clientes que sufren un duelo traumático. Si te reúnes regularmente con un terapeuta, dispondrás de un espacio seguro en el que podrás compartir todo lo que se te pase por la cabeza. Aprenderás técnicas de afrontamiento para desenvolverte en la vida cotidiana mientras te recuperas.

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¿Tiene dificultades para superar un duelo traumático? Trabajar con un terapeuta puede ayudarle. Póngase en contacto con nosotros hoy para discutir sus opciones para la programación de su primera sesión de terapia de trauma.