Puede que llevara años deseando jubilarse. Ha ahorrado cuidadosamente, ha evaluado su cartera para determinar la fecha de jubilación y prácticamente ha contado los días en su calendario. Pero ahora que por fin ha dejado de trabajar, la jubilación no le resulta tan relajante y satisfactoria como pensaba.

De hecho, te preocupa estar notando síntomas de depresión. Estos estados de ánimo bajos te han pillado desprevenido. Te decepciona no poder apreciar todo el tiempo libre que acabas de tener.

La depresión durante la jubilación es sorprendentemente frecuente. A continuación te explicamos por qué puedes sufrir síntomas de depresión tras dejar de trabajar y qué puedes hacer al respecto.

Perder el sentido de la misión

Aunque su trabajo no le apasione especialmente, es posible que haya encontrado un sentido a su trabajo. Quizá tuvo la oportunidad de ayudar a sus clientes a resolver problemas, formar y orientar a empleados más jóvenes o trabajar en proyectos complejos que le plantearon retos positivos.

Ahora no estás seguro de cuál es tu propósito. Puede que no haya tenido mucho tiempo para dedicarse a aficiones, voluntariado o actividades creativas, y se pregunta a qué dedicar su vida ahora. Es posible que haya tenido en mente todo tipo de "grandes planes" para la jubilación, pero no se siente especialmente comprometido con ninguna de sus ideas iniciales.

Falta de estructura

Aunque es posible que deseara disfrutar de más tiempo libre durante sus años de trabajo, probablemente su empleo le proporcionaba una sensación de estructura. Tenías que levantarte a una hora determinada cada día, sabías lo que te esperaba durante la jornada laboral y seguías la misma rutina semana tras semana.

En la jubilación, la falta de estructura y de compromisos temporales puede provocar depresión. Quizá tenga que empezar a comprometerse con amigos y familiares durante el día. Apuntarse a clases y otras actividades en la ciudad también puede ayudar.

Falta de conexiones sociales

Tal vez no fueras el mejor amigo de tus compañeros de trabajo. Pero si trabajaba con un equipo de personas, o se reunía con clientes todos los días, probablemente le proporcionaban alguna interacción social valiosa. Sí, puede que sus contactos profesionales le hayan parecido más conocidos que amigos. Pero puede que no se diera cuenta de la importancia de su presencia en su vida hasta que se jubiló. Ahora, tendrás que centrarte en fomentar otras conexiones sociales en su ausencia.

Desencuentro con amigos y familiares

Quizá usted dejó de trabajar antes que su cónyuge. Ellos tienen compromisos laborales diarios, mientras que tú estás en casa. Si tienes hijos, puede que ya sean mayores y vivan solos. Puede que algunos de tus amigos se hayan jubilado.

Pero puede que otros sigan trabajando, sobre todo si se jubiló unos años antes de la edad oficial de jubilación. Puede que sientas que tú y tus seres queridos estáis de repente desfasados. Alcanzar este hito si las personas más cercanas a ti no están en la misma sintonía puede resultar un poco solitario.

Abordar la depresión en la jubilación

A muchas personas les da miedo decir que se sienten deprimidas durante la jubilación. Puede que les preocupe parecer "desagradecidos" o que realmente no tengan nada por lo que estar deprimidos. Pero hablar con un terapeuta puede ayudarle a procesar estos sentimientos de culpa y vergüenza.

Y lo que es más importante, puede empezar a trazar una hoja de ruta para su próxima etapa. Tu terapeuta puede guiarte mientras afinas tus verdaderas pasiones y determinas cómo quieres pasar tus años dorados.

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¿Tiene síntomas de depresión tras la jubilación? Abrirse a un terapeuta puede ayudarle. Póngase en contacto con nosotros para obtener más información sobre el tratamiento de la depresión para mujeres u hombres.