Es otra vez esa época del año en la que la gente se hace grandes promesas a sí misma o a los demás sobre lo que quiere mejorar de sí misma o de su situación vital, y hay industrias enteras dispuestas a aceptar el dinero que tanto le ha costado ganar para "ayudarle" a conseguirlo. Pero empecemos con una verdad desagradable: muy poca gente cumple sus propósitos de Año Nuevo. No es tan difícil saber por qué.
La fecha es artificial
Mucha gente hace propósitos en esta época del año porque la cultura dice que "se supone que debemos hacerlo". Estoy totalmente a favor de comprometerse a un cambio positivo en cualquier área en la que lo necesites. Pero la artificialidad de la fecha significa que quizá no estés preparado para comprometerte. Si no estás preparado, no lo harás.
¿Qué debería hacer en su lugar? Es muy importante estar preparado para comprometerse con las acciones necesarias: el cambio suele ser difícil cuando intentamos romper los hábitos, las barreras emocionales y los obstáculos ambientales que lo rodean. Busca en tu alma y, cuando estés preparado, comprométete.
Nuestros objetivos son demasiado generales
"¡Voy a perder peso este año!"
"¡Voy a volver a ponerme en forma!"
"¡Voy a ganar más dinero este año!".
¿Son buenos objetivos? Aunque no puedo discutir los sentimientos, estos objetivos no se van a cumplir. Realmente no significan nada. En cambio, si vas a establecer un objetivo, entonces tiene que seguir la "rúbrica SMART". Si trabajas en un entorno corporativo, sé lo que estás pensando. "¡Odio esos objetivos porque es lo que mi jefe me obliga a hacer!". ¿Sabes por qué lo hacen? Porque las personas que establecen objetivos SMART tienen muchas más probabilidades de cumplirlos, o al menos de acercarse a ellos.
En mis tiempos de mentor de estudiantes que intentaban completar sus disertaciones, les pedíamos que completaran objetivos SMART para el trimestre por dos razones. En primer lugar, era más probable que los cumplieran y tenían una dirección clara. En segundo lugar, podíamos ver juntos su progreso y ponernos de acuerdo sobre si iban por buen camino o no, y resolver los problemas en caso contrario.
En otras palabras, los objetivos SMART nos quitan la capacidad de engañarnos a nosotros mismos.
¿Qué es un objetivo SMART?
SMART es un acrónimo, en el que cada letra corresponde a una característica del objetivo.
Los objetivos deben ser ESPECÍFICOS, es decir, limitados y claramente definidos. Por ejemplo, perder peso es uno de los propósitos más comunes. En lugar de decir "voy a perder peso", podríamos decir que vamos a perder siete kilos. Aún no estamos donde queremos estar, pero no se podría argumentar que no es específico. Sé exactamente cuánto peso voy a intentar perder.
Los objetivos deben ser MEDIBLES, es decir, debe haber una medida objetiva o una prueba que pueda utilizar para saber si está progresando o no. Claramente, 25 libras es muy medible con una báscula y podemos saber de inmediato si está progresando o no. Incluso podría mejorar este objetivo indicando que perderá cinco centímetros de cintura. Esto es una gran mejora por varias razones. En primer lugar, hace que el objetivo sea aún más específico y también le da un punto de victoria que no tiene que ver con la báscula. Nuestro objetivo ya es mejor que antes, ¡pero tenemos tres letras más!
Un buen objetivo es ALCANZABLE, lo que significa que usted puede razonablemente cumplir el objetivo en un plazo de tiempo determinado (vamos a llegar a esa parte más adelante). "Voy a perder 45 kilos en los próximos tres meses" no sólo es muy difícil de conseguir, sino que incluso si te sometieras a una cirugía bariátrica sería muy improbable que lo consiguieras. Y esa velocidad de pérdida de peso no es saludable. Pero tomemos el objetivo que estamos desarrollando. "Perderé 25 libras y dos pulgadas de mi cintura para el 30 de junio [seis meses calendario]". Esto significaría que usted estaría apuntando a perder un promedio de una libra a la semana cada semana durante los próximos seis meses, que para muchas personas es mucho más realista y saludable.
Un objetivo SMART también es RELEVANTE. Esto significa que el objetivo está en consonancia con las cosas que valoras y con tus objetivos a largo plazo. ¿Realmente necesita perder 30 kilos? Nuestro objetivo SMART anterior está definitivamente encaminado a conseguirlo, y este método ayuda a dividir la montaña a escalar en fases más pequeñas y manejables. Además, a menudo asumimos objetivos que en realidad no son nuestros, sino aquellos que nos sentimos presionados a asumir para hacer feliz a alguien. Decidir que quieres perder peso porque quieres evitar o controlar los problemas de salud relacionados con la obesidad es una gran motivación, pero "para hacer feliz a mi pareja" no lo es. Haz que el objetivo sea tuyo.
La última característica de un buen objetivo es que está LIMITADO EN EL TIEMPO. Como puede ver en nuestro objetivo anterior, ya hemos especificado una limitación temporal. Esto añade algo de urgencia al objetivo para ayudarnos a mantenernos en el buen camino, así que nuestro límite de tiempo tiene que estar en un futuro no muy lejano...
Así pues, articulemos este objetivo en su totalidad. Comenzando el 1 de enero, para el 30 de junio perderé 25 libras y 2 pulgadas de mi cintura reduciendo mi consumo de carbohidratos simples a XX gramos al día, comiendo alimentos azucarados o fritos con moderación (una vez al mes o menos), reduciendo el consumo de alcohol a no más de una bebida a la semana, y haciendo al menos 30 minutos de cardio cinco días a la semana. ¿Qué te parece eso de SMART? Sé lo que quiero, cuándo lo quiero y cómo voy a conseguirlo.
Sé que tiene preguntas
¿Y si cumplo mi objetivo antes de tiempo? Fantástico. Es hora de fijar uno nuevo utilizando las mismas características y el mismo proceso.
¿Y si no cumplo mi objetivo? Una razón importante para hacer esto es que puedes controlar cuidadosamente tu progreso, y por lo tanto, si llevas un mes con el objetivo y no has perdido peso o centímetros, es el momento de dar un paso atrás y reflexionar sobre qué cambios podrías necesitar hacer. No hay que avergonzarse por pedir ayuda, de verdad Pero incluso si lo has hecho lo mejor que has podido y estás más cerca.... bien, estás más cerca del objetivo a largo plazo. Fíjate un nuevo objetivo SMART y sigue avanzando.
¿A qué más se puede aplicar esto? ¿Tienes algo que quieras conseguir? Vamos a probarlo. "¡Quiero ganar más dinero!" Estupendo. Imaginemos que tienes un negocio. Pero "Voy a aumentar los ingresos un 15% en los próximos dos trimestres atrayendo más negocio. Lo haré haciendo 5 publicaciones en redes sociales en cualquier plataforma que mis clientes puedan utilizar, escribiendo dos entradas de blog al mes (que también se compartirán en esas plataformas) y desarrollando al menos cuatro relaciones personales de recomendación adicionales." Parece mucho más inteligente, ¿verdad? Por supuesto, hay otros caminos posibles hacia el objetivo general de ganar más dinero, y cada uno de ellos es válido... y puedes utilizar múltiples vías para lograr tus fines.
Ahora a hacer un propósito SMART
Feliz Año Nuevo a cada uno de vosotros, y que tengáis éxito en la creación de objetivos para vosotros mismos con los que estéis comprometidos y que sean SMART. ¡Por un 2022 mejor!